ФОРМА
•
«
і
1
Ш Р И -Л А Н К А
А С К А Р
-
Н О ,
К А К О Е М Е С Т О
Т Ы В Ы Б Е Р Е Ш Ь Д Л Я
0
* " *
О С Е Н Н Е Г О О Т П У С К А .
Г Л А В Н О Е П Р И Э Т О М
-
Н Е З А Б Ы В А Т Ь О С О Б С Т В Е Н -
Н Ы Х М Е С Т А Х , К О Т О Р Ы Е
С К О Р О П Р И Д Е Т С Я
О Б Н А -
Ж И Т Ь Н А Г Л А З А Х У В С Е Г О
Ч Е С Т Н О Г О
Н А Р О Д А .
М А Р Ш Р У Т
МЕСТО:
•••••••••
••••
••••
•••••••••
•••••••••
• •••
• •••
••••••••
•
•
•
•
• •••
•
•••
••••••••••
• • • •
••••
• •
• •
••••
м
••••
•••••••••
••••••••
::::
к ::::
••••
••••
••••
••••
••••
••••
••••
••••
. . . . . . . . . . . .
•••••
••••
•
•••
••••
••••
••••
• •••
••••
::::
::::
$
;•••
••••
•••
••••
••••
••••
••••
••••
•
•••
••••
::::
::::
•••••••••••
•••••••••••
•••••••••••
•••••••••
•••••••••
•••••••••
::::
і
мм
••••••••
••••••••
••••••••••
••••••••••
••••••••••
::::
::::
••••••
••••••••
м м
••••
••••
••••
••••
••••
•
•••
•
•••
м м
• •••
м м
•••••••••
•••••••••
••••
••••
••••
••••
••••
••••
••••
••••
• •••
• • • •
::::
:::: ::::
:::: ::::
••••
••••
••••••••••
••••
м м
м м ФФффффф
і мам
••••
••••
мммааа
. . . . . . . .
.
•••••••••
фффф
••••••••
••••••••
• •••мм
• ••
• ••
••мама#
•••••••••
•••••••••
(где-то в Латвии)
к у р о р т н а я
с п р а в к а
: П
л я ж
- м е-
сто, где м ож но спрятать все, вклю чая
плоскую задницу и круглы й ж ивот.
Но, как ни крути, руки всегда будут
на виду. Техника и скорость подъе-
ма снаряда - лучш и й путь к б угр и -
сты м бицепсам . П овторяй эту тр е н и -
ровку триж ды в неделю, за 4 -6 н е-
дель до отпуска. Каж дую вторую тр е -
нировку м еняй порядок вы полнения
упраж нений.
МОЛОТКОВЫЕ
СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС
У СТЕНЫ
Взяв в руки гантели, присло-
нись к стене так, чтобы спи-
на была полностью прижа-
та к ней, а ноги чуть рассла-
блены и немного согнуты
в коленях. Поочередно сги-
бай руки в локтях, подни-
мая гантели к плечам, ла-
дони держи параллельно
друг другу. Сделай 3 сета по
15 повторов для каждой руки
с 30-секундным отдыхом
между сетами.
СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС
С Ег- ГРИФОМ /
Ф РАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖ А
Сделай подъем на бицепс
у стены, используя Ег-гриф,
но трать на подъем и опуска-
ние снаряда ровно по 3 сек.
После 8 повторов ложись на
скамью и, используя тот же
вес, подними штангу над со-
бой. Не раздвигая локтей
в стороны, опусти штангу по
направлению ко лбу или за
голову, сделай паузу и вер-
нись в исходное положение.
Также трать на подъем и опу-
скание снаряда по 3 сек. Сде-
лай 8 повторов, отдохни м и-
нуту и повтори весь суперсет
еще дважды.
РАЗГИБАНИЯ НА
БЛОКЕ С КАНАТНОЙ
РУКОЯТЬЮ
Именно трицепсы, а не би-
цепсы отвечают за объем рук
в большей степени, поэто-
му финальным упражнени-
ем в комплексе стоят разги-
бания, нагружающие трех-
главую мышцу равномерно.
Встань лицом к блоку, при-
крепив к нему веревочную
рукоять. Немного согни ноги
в коленях и наклонись впе-
ред, локти прижми к корпу-
су. Не смещая локтей и не по-
могая себе корпусом, разог-
ни руки в локтях и в самой
нижней точке разверни обе
ладони в пол. Сделай еще
3 сета по 15 повторов, тратя
на подъем и опускание руко-
яти ровно по 2 сек.
104
ОКТЯБРЬ
2 0 0 8
Jo u rn a l-p la za .n e t ®
www.menshealth.com.ua
